脂肪、碳水化合物、蛋白质

蛋白质有助于身体生长，增强肌肉并为我们提供能量。富含蛋白质的食物包括肉类、鸡蛋、鳄梨、坚果和豆类。

碳水化合物是身体用于提供能量的糖。简单碳水化合物，也称为单糖，为身体提供快速能量。它们存在于水果、牛奶和白糖中。复合碳水化合物，即纤维和淀粉，在体内的分解速度比简单碳水化合物慢。它们存在于蔬菜、面包、大米、燕麦片、全谷物和豌豆中。

脂肪：您的身体需要脂肪来生长和处理维生素。有许多不同种类的脂肪。多不饱和和单不饱和脂肪对您的身体有益。这些脂肪包括坚果和鱼，以及橄榄、花生、红花和菜籽油。其他种类的脂肪，包括饱和脂肪和反式脂肪，也称为氢化油，会增加某些疾病的风险。饱和脂肪和反式脂肪存在于黄油、油炸食品、烘焙食品、快餐、全脂牛奶和动物肉中。